Ejercicios de estiramiento del cuello


Estiramiento

Los estiramientos son técnicas en las que se somete un músculo, en este caso el cuello, en sentido contrario a su contracción.


Objetivos


Reducir las lesiones por alta tensión que se genera tanto en el trabajo como en la vida diaria. Aumentar la extensión de movimientos. Relajación antes y después de una actividad. Facilitar oxigenación de los tejidos blandos.

Tiempo dedicado a los estiramientos: Bastaría con 3 veces al día.


Ejercicios


  • Estirar la zona lateral del cuello
    Posición: Posición rígida, pudiendo estar de pie o sentado, con los brazos relajados y colgando a los lados de nuestro cuerpo.
    Movimiento: Moveremos nuestra cabeza de un lado a otro suavemente y de arriba abajo.
    Duración: 5 segundos por cada movimiento.
  • Estirar la parte anterior del cuello
    Posición: En posición rígida colocaremos nuestras manos en la parte más alta de nuestra clavícula
    Movimiento: Inclinaremos la cabeza hacia el hombro contrario y extenderemos suavemente el mentón.
    Duración: Este ejercicio durará 10 segundos y a continuación lo repetiremos al lado contrario
  • Flexión anterior del cuello
    Posición: Estando sentado dejaremos colgando los brazos sin apoyarlos. La vista la tendremos al frente con la espalda recta y apoyada en la silla.
    Movimiento: Dejaremos caer la cabeza hacía delante acercando en lo que se pueda la barbilla al pecho. Aquí conservaremos la posición un rato y a continuación levantaremos la cabeza y la llevaremos tan atrás como podamos.
    Duración: Periodos de 30 segundos
  • Inclinación lateral del cuello
    Posición: Sentado y dejando colgando los brazos. Miraremos al frente con la espalda recta y apoyada en nuestra silla.
    Movimiento: Sin girar la cabeza, la inclinaremos hacia la derecha acercando la oreja al hombro sin elevarlo.
    Duración: Mantendremos la posición unos momentos y volveremos a la posición de partida. Ahora lo realizaremos al lado contrario y lo repetiremos hasta completar la serie.
  • Rotación lateral del cuello
    Posición: Sentado y dejando colgar los brazos. Mirando al frente, con la espalda recta y apoyada a nuestra silla.
    Movimiento: Girar lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta donde podamos . Cuando alcancemos el máximo grado de rotación conservaremos un instante la posición y volveremos lentamente a la posición de partida. A continuación haremos el mismo movimiento al otro lado.
    Duración: Repetiremos el movimiento a uno y otro lado hasta que completemos la serie.